Respiración 4-4-8 de Bienvenida
Inhala 4 segundos, sostén 4, exhala 8. Repite 4 veces antes de comenzar para bajar el ritmo de ambos.
Un banco de herramientas listas para usar en tu práctica: desde el primer minuto en que tu consultante llega, hasta el mensaje de seguimiento que le envías días después.
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Recursos para tu práctica profesional
Cuatro pasos simples para que estas 50 herramientas pasen de la pantalla a tu consulta desde hoy.
Este Kit está dividido en 3 pestañas: Antes, Durante y Después de la sesión. Elige la pestaña según el instante en el que te encuentras con tu consultante.
Dentro de "Durante" y "Después" hay categorías (regulación emocional, creencias, límites, journaling...). Usa los botones de categoría para filtrar y encontrar el ejercicio que responde a lo que tu consultante necesita en ese momento.
Cada ejercicio trae una instrucción breve y directa. Úsala como guion base y ajústala a tu propio estilo, al de tu consultante y al contexto de la sesión.
Toca el número de cualquier ejercicio para marcarlo como usado. Tu progreso se guarda automáticamente en este dispositivo, así vas construyendo tu propio repertorio de confianza sesión tras sesión.
8 ejercicios para que tu consultante llegue presente — con el cuerpo y la mente en la sala — antes de empezar el trabajo profundo.
Inhala 4 segundos, sostén 4, exhala 8. Repite 4 veces antes de comenzar para bajar el ritmo de ambos.
Guía a tu consultante a recorrer su cuerpo de la cabeza a los pies, nombrando en voz alta dónde siente tensión.
Pide que nombre 3 cosas que ve, 2 que escucha y 1 que siente en el cuerpo, para llegar presente a la sesión.
Enciende una vela o difusor al inicio como señal sensorial de "empezamos" — ayuda a marcar el cambio de estado.
"¿Qué traes hoy contigo?" Da espacio de 1-2 minutos sin interrumpir antes de dirigir la sesión.
Pide que sienta el contacto de los pies con el piso 30 segundos antes de hablar, para bajar de la mente al cuerpo.
Guía una imagen breve de raíces creciendo desde los pies hacia la tierra, para dar estabilidad antes de temas difíciles.
Tres rotaciones lentas de hombros y cuello guiadas, ideal si tu consultante llega agitado.
30 ejercicios organizados en 5 categorías. Elige la que responda a lo que está pasando en la sesión.
Pide que ponga número a su activación antes y después de un tema, para medir el progreso dentro de la misma sesión.
Inhala, sostén, exhala, sostén, cada fase 4 segundos. Útil en medio de un momento de activación fuerte.
Pide que señale en su propio cuerpo dónde siente la emoción que está nombrando, antes de seguir hablando de ella.
Invita a poner una mano en el pecho y otra en el abdomen mientras respira, para autorregular en tiempo real.
Guía la frase "Siento ___ porque ___" en voz alta, para que la emoción tenga nombre y causa clara.
Detén la sesión un momento y pide que se hable a sí mismo como le hablaría a un buen amigo.
Dibuja con tu consultante una rueda de 8 áreas (pareja, trabajo, salud, etc.) y pide que puntúe cada una del 1 al 10.
Traza una línea y marca los 5 momentos que más lo formaron, positivos y difíciles.
Cuando note contradicción interna, pregunta esto para identificar qué voz interna está al mando.
Identifica juntos la voz crítica, la voz herida y la voz sabia, y a cuál escucha más seguido.
Lista de 20 valores para que elija sus 5 principales, y compara si su vida actual los refleja.
Pide que escriba (o dicte) qué le diría a la versión de sí mismo de hace 5 años.
Sigue la cadena "¿y eso qué significa de ti?" 3-4 veces hasta llegar a la creencia base.
Pregunta si esa creencia suena a la voz de alguien de su vida (madre, maestro, expareja) para despersonalizarla.
Transforma la frase limitante en una versión posibilitadora y realista, no una afirmación forzada.
Lista evidencia real que sostiene la creencia y evidencia real que la contradice.
Identifica qué creencias sobre dinero, amor o cuerpo vienen de generaciones anteriores.
En vez de una afirmación extrema, construye un paso intermedio creíble entre la creencia vieja y la nueva.
Identifica juntos una situación que se repite en distintas áreas de su vida (relaciones, trabajo, dinero).
Lista las 3-5 situaciones que más frecuentemente activan su patrón.
Rastrea el origen aproximado del patrón, sin necesidad de resolverlo en la misma sesión.
Dibuja juntos: Disparador → Pensamiento → Emoción → Acción, para hacer visible el ciclo completo.
Pregunta qué le da o le evita ese patrón, aunque también le cause dolor.
Practica en voz alta, dentro de la sesión, una respuesta distinta ante el mismo disparador.
Pide que puntúe qué tan bien pone límites hoy en 3 áreas de su vida distintas.
Entrega una frase base que pueda adaptar: "Te escucho, y en este momento no puedo/quiero."
Dibuja círculos concéntricos y ubica a las personas de su vida según cercanía real deseada.
Identifica quiénes están dentro de su círculo de confianza real y quiénes cree que deberían estar pero no están.
Entrega 3 frases cortas que pueda memorizar para situaciones específicas que ya sabe que se repiten.
Revisa juntos una situación reciente donde no puso el límite que quería, sin juicio, solo aprendizaje.
12 ejercicios para cerrar bien, ayudar a integrar lo trabajado y sostener el vínculo entre una sesión y la siguiente.
3 preguntas para escribir después de la sesión: ¿Qué me llevo? ¿Qué quiero soltar? ¿Qué quiero recordar?
Escribe una carta a alguien (vivo o no) sin intención de enviarla, para procesar algo que quedó abierto en sesión.
Escribe 3 cosas que agradece a su propio cuerpo hoy, conectando mente y cuerpo después de la sesión.
Anota en una sola lista los descubrimientos concretos que tuvo durante la sesión, mientras están frescos.
Escribe una sola intención concreta y pequeña para poner en práctica antes de la próxima sesión.
Escribe una conversación imaginaria con la emoción que más apareció en la sesión.
Un gesto físico breve (soltar un objeto, cerrar las manos y abrirlas) que marque el fin de la sesión.
Una acción mínima y concreta ligada al tema de la sesión, fácil de sostener entre semana.
Lista breve (agua, descanso, no tomar decisiones grandes hoy) para después de sesiones intensas.
Asocia el insight principal de la sesión a un gesto o palabra que pueda usar como recordatorio rápido.
Pide que repita en voz alta, con sus propias palabras, el insight principal antes de despedirse.
Un mensaje corto tipo WhatsApp que puedes personalizar y enviar a mitad de semana para sostener el vínculo sin invadir.
Si prefieres tenerlo en papel para tu consultorio, descárgalo aquí en PDF con un solo clic.
Se generará un documento con las 50 herramientas organizadas por momento y categoría, listo para guardar como PDF o imprimir directamente.
Tip: en el cuadro de impresión, elige "Guardar como PDF" para tener una copia digital además de la física.